Bắt Đầu Nâng Tạ Ở Tuổi 71...
FM_daubac
28/07/2021
Một khởi đầu mới sau 60 tuổi: "Tôi bị ốm, mệt mỏi và đã đánh mất bản thân - cho đến khi tôi bắt đầu nâng tạ ở tuổi 71"
Joan Macdonald phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe ngày càng tăng trước khi bà bắt đầu nâng tạ, phá vỡ định kiến về những gì có thể xảy ra trong thập kỷ thứ tám của bạn
Joan Macdonald không phải lúc nào cũng giống như một vận động viên thể hình. Ở tuổi 71, bà nặng 90kg, và bị tăng huyết áp và các vấn đề về thận. Bà cũng đang dùng thuốc điều trị chứng trào ngược axit và cholesterol, và bác sĩ của bà muốn tăng gấp đôi liều lượng.
Con gái của bà, Michelle, đã thẳng thắn bày tỏ tình thế khó xử của Macdonald. "Mẹ sẽ kết thúc như ngoại đã ở trong viện dưỡng lão!" cô ấy nói với Macdonald. “Và mọi người sẽ phải chăm sóc mẹ. Mẹ có muốn như vậy không?"
“Tất nhiên là mẹ không muốn vậy,” Macdonald nói. "Mẹ đã bị bệnh và mệt mỏi vì bệnh và mệt mỏi."
Suy nghĩ của Macdonald quay cuồng trong hai tuần. Bà nghĩ: “Tôi muốn nhận được sự tôn trọng của Michelle. Ý tôi là, nó yêu tôi, nhưng bạn có thể yêu một người mà thậm chí không thích họ ”.
Bà rời Ontario, Canada để đến ở với vợ chồng Michelle, cả hai đều là huấn luyện viên thể dục, ở Tulum, Mexico. Macdonald đã học cách làm món uống đạm (protein shakes). Bà đến thăm phòng tập thể dục. Bà đã theo chương trình tập luyện của Michelle, sử dụng máy móc, sau đó tập tạ nhẹ - 2,5lb (1kg) - tập đến tạ nặng hơn. Bà bắt chước nâng một thanh tạ và hạ nó xuống sau đầu. Bà có thể làm điều này với 25lb (11kg).
"Ồ! Lưng của bạn! ” những người trong phòng tập thể dục nói với bà. "Nó được xác định như vậy!" Họ đã chụp ảnh. “Tôi đang nói:" Ồ! Điều đó trông khá tốt! Tôi đã có một số cơ bắp ở đây. ”” Trong vòng chín tháng, bà đã ngừng sử dụng tất cả các loại thuốc.
Mark Peterson, phó giáo sư về y học vật lý và phục hồi chức năng tại Đại học Michigan cho biết: “Có một quan niệm sai lầm rằng những người trên 65 tuổi không thể tạo ra [sự phát triển] phì đại của cơ. "Cơ là một mô có thể thích ứng với kích thích." Điều quan trọng là trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ và bắt đầu từ từ.
Trên , Macdonald đăng ảnh cô mặc áo thể thao hoặc nhảy sóng trong trang phục đi biển. Cô ấy có 1,4 triệu người theo dõi và hợp tác với nhà bán lẻ . “Tôi có xu hướng làm những điều mà bất cứ ai khác sẽ thốt lên:‘ Chúa ơi! Bây giờ bà ấy đang làm gì vậy?'"
Macdonald đã tổ chức sinh nhật lần thứ 75 của mình trong năm nay bằng cách xếp lớp zip. Bà luôn thích thử thách, luôn thích "xây dựng một cái gì đó". Trong các dự án DIY, chồng bà là người giám sát và Macdonald là “người nuôi chó”. Nhưng bây giờ, bà nói: "Thay vào đó, tôi đang xây dựng tôi."
Macdonald đã sống rất nhiều cuộc đời trưởng thành của mình trong một cơ thể được tẩm thuốc với trọng lượng thay đổi. Vậy tại sao bà có thể tạo ra sự thay đổi ở tuổi 71? “Tôi nghĩ rằng tôi đã gặp một mức thấp mới trong cuộc đời mình. Tôi có thể đã chạm vào đáy.
“Tôi bận bịu với gia đình. Bạn quên mất chính mình. Tôi ước gì tôi đã biết những gì mà tôi biết bây giờ. Tôi sẽ là người khỏe mạnh hơn hầu hết cuộc đời mình… Bạn đang chiến đấu với chính mình thực sự, bởi vì bạn thường xuyên ở trong trạng thái yo-yo này. ”
Giọng bà như thể đang cố kìm nước mắt khi nói: “Tôi không muốn quay trở lại như trước đây”. Bà "an toàn 90%" mà bà ấy sẽ không. "Cơ thể của tôi là nơi nó muốn."
Tất nhiên, có một sự điều chỉnh cảm xúc để phù hợp với một hình thức vật lý mới. Bà hướng ngoại hơn, vui vẻ hơn, ít tức giận hơn. “Tôi vẫn phải đối mặt với bản thân, rằng tôi đã thay đổi rất nhiều. Mọi người thường nói: ‘Phải học cách yêu bản thân!’ Khi bạn mới bắt đầu, bạn nói: “Còn gì để yêu?” Đó là cảm nhận của tôi. Nhưng tôi có thể nhìn vào gương bây giờ và không quay đầu lại ”
Macdonald có cảm thấy thương hại cho cn người cũ của bà không? “Một chút,” bà nói. “Nhưng không cần thiết phải đi toàn bộ con đường này trước khi cuối cùng tôi nói “bạn có thể thay đổi.”
Tôi không thể không nghĩ rằng mong muốn thay đổi của bà bắt đầu từ rất lâu trước khi bà 71 tuổi. “Ở tuổi thiếu niên của tôi, ở trường trung học, đó là khi tôi bắt đầu vật lộn với cân nặng. Tôi đã nghĩ rằng mình thực sự mập và lùn, nhưng tôi biết rằng tôi mặc quần áo nhỏ hơn một số bạn bè đã xem nhẹ tôi, ”bà nói.
Tại sao nhiều thập kỷ trôi qua bà chưa tìm thấy thứ mình cần để nắm lấy bản thân trẻ trung hơn? Bà nói: “Phải mất nhiều năm mới thức dậy được. "Năm mươi lăm năm!" Nhưng có lẽ có sự cân bằng trong cách bà đã đến với những thay đổi này muộn.
Là một cô gái, bà nói, bà có một thân hình không mấy dễ chịu “bởi vì sự phát triển của tôi thực sự quá sớm. Tôi phẫn uất khi đánh mất tuổi thơ của mình. Mới 10 tuổi, bạn không muốn trở thành một đứa trẻ nữa. "
Là một phụ nữ trưởng thành, bà đang thúc đẩy sự trẻ hóa của chính mình. “Mọi người cần biết, đặc biệt là phụ nữ, rằng bạn không chấm dứt ở tuổi 40, chắc chắn không chấm dứt ở tuổi 50 hoặc 60 hoặc 70. Bạn có thể tiếp tục cho đến ngày không còn nữa,” bà nói. "Và bạn sẽ có thể làm điều đó với một sự kết hợp hấp dẫn của sức sống và sự quyến rũ."
Nguồn:
Dịch bởi công cụ Google Translate
.
Joan Macdonald phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe ngày càng tăng trước khi bà bắt đầu nâng tạ, phá vỡ định kiến về những gì có thể xảy ra trong thập kỷ thứ tám của bạn
Joan Macdonald không phải lúc nào cũng giống như một vận động viên thể hình. Ở tuổi 71, bà nặng 90kg, và bị tăng huyết áp và các vấn đề về thận. Bà cũng đang dùng thuốc điều trị chứng trào ngược axit và cholesterol, và bác sĩ của bà muốn tăng gấp đôi liều lượng.
Con gái của bà, Michelle, đã thẳng thắn bày tỏ tình thế khó xử của Macdonald. "Mẹ sẽ kết thúc như ngoại đã ở trong viện dưỡng lão!" cô ấy nói với Macdonald. “Và mọi người sẽ phải chăm sóc mẹ. Mẹ có muốn như vậy không?"
“Tất nhiên là mẹ không muốn vậy,” Macdonald nói. "Mẹ đã bị bệnh và mệt mỏi vì bệnh và mệt mỏi."
Suy nghĩ của Macdonald quay cuồng trong hai tuần. Bà nghĩ: “Tôi muốn nhận được sự tôn trọng của Michelle. Ý tôi là, nó yêu tôi, nhưng bạn có thể yêu một người mà thậm chí không thích họ ”.
Bà rời Ontario, Canada để đến ở với vợ chồng Michelle, cả hai đều là huấn luyện viên thể dục, ở Tulum, Mexico. Macdonald đã học cách làm món uống đạm (protein shakes). Bà đến thăm phòng tập thể dục. Bà đã theo chương trình tập luyện của Michelle, sử dụng máy móc, sau đó tập tạ nhẹ - 2,5lb (1kg) - tập đến tạ nặng hơn. Bà bắt chước nâng một thanh tạ và hạ nó xuống sau đầu. Bà có thể làm điều này với 25lb (11kg).
"Ồ! Lưng của bạn! ” những người trong phòng tập thể dục nói với bà. "Nó được xác định như vậy!" Họ đã chụp ảnh. “Tôi đang nói:" Ồ! Điều đó trông khá tốt! Tôi đã có một số cơ bắp ở đây. ”” Trong vòng chín tháng, bà đã ngừng sử dụng tất cả các loại thuốc.
Mark Peterson, phó giáo sư về y học vật lý và phục hồi chức năng tại Đại học Michigan cho biết: “Có một quan niệm sai lầm rằng những người trên 65 tuổi không thể tạo ra [sự phát triển] phì đại của cơ. "Cơ là một mô có thể thích ứng với kích thích." Điều quan trọng là trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ và bắt đầu từ từ.
Trên , Macdonald đăng ảnh cô mặc áo thể thao hoặc nhảy sóng trong trang phục đi biển. Cô ấy có 1,4 triệu người theo dõi và hợp tác với nhà bán lẻ . “Tôi có xu hướng làm những điều mà bất cứ ai khác sẽ thốt lên:‘ Chúa ơi! Bây giờ bà ấy đang làm gì vậy?'"
Macdonald đã tổ chức sinh nhật lần thứ 75 của mình trong năm nay bằng cách xếp lớp zip. Bà luôn thích thử thách, luôn thích "xây dựng một cái gì đó". Trong các dự án DIY, chồng bà là người giám sát và Macdonald là “người nuôi chó”. Nhưng bây giờ, bà nói: "Thay vào đó, tôi đang xây dựng tôi."
Macdonald đã sống rất nhiều cuộc đời trưởng thành của mình trong một cơ thể được tẩm thuốc với trọng lượng thay đổi. Vậy tại sao bà có thể tạo ra sự thay đổi ở tuổi 71? “Tôi nghĩ rằng tôi đã gặp một mức thấp mới trong cuộc đời mình. Tôi có thể đã chạm vào đáy.
“Tôi bận bịu với gia đình. Bạn quên mất chính mình. Tôi ước gì tôi đã biết những gì mà tôi biết bây giờ. Tôi sẽ là người khỏe mạnh hơn hầu hết cuộc đời mình… Bạn đang chiến đấu với chính mình thực sự, bởi vì bạn thường xuyên ở trong trạng thái yo-yo này. ”
Giọng bà như thể đang cố kìm nước mắt khi nói: “Tôi không muốn quay trở lại như trước đây”. Bà "an toàn 90%" mà bà ấy sẽ không. "Cơ thể của tôi là nơi nó muốn."
Tất nhiên, có một sự điều chỉnh cảm xúc để phù hợp với một hình thức vật lý mới. Bà hướng ngoại hơn, vui vẻ hơn, ít tức giận hơn. “Tôi vẫn phải đối mặt với bản thân, rằng tôi đã thay đổi rất nhiều. Mọi người thường nói: ‘Phải học cách yêu bản thân!’ Khi bạn mới bắt đầu, bạn nói: “Còn gì để yêu?” Đó là cảm nhận của tôi. Nhưng tôi có thể nhìn vào gương bây giờ và không quay đầu lại ”
Macdonald có cảm thấy thương hại cho cn người cũ của bà không? “Một chút,” bà nói. “Nhưng không cần thiết phải đi toàn bộ con đường này trước khi cuối cùng tôi nói “bạn có thể thay đổi.”
Tôi không thể không nghĩ rằng mong muốn thay đổi của bà bắt đầu từ rất lâu trước khi bà 71 tuổi. “Ở tuổi thiếu niên của tôi, ở trường trung học, đó là khi tôi bắt đầu vật lộn với cân nặng. Tôi đã nghĩ rằng mình thực sự mập và lùn, nhưng tôi biết rằng tôi mặc quần áo nhỏ hơn một số bạn bè đã xem nhẹ tôi, ”bà nói.
Tại sao nhiều thập kỷ trôi qua bà chưa tìm thấy thứ mình cần để nắm lấy bản thân trẻ trung hơn? Bà nói: “Phải mất nhiều năm mới thức dậy được. "Năm mươi lăm năm!" Nhưng có lẽ có sự cân bằng trong cách bà đã đến với những thay đổi này muộn.
Là một cô gái, bà nói, bà có một thân hình không mấy dễ chịu “bởi vì sự phát triển của tôi thực sự quá sớm. Tôi phẫn uất khi đánh mất tuổi thơ của mình. Mới 10 tuổi, bạn không muốn trở thành một đứa trẻ nữa. "
Là một phụ nữ trưởng thành, bà đang thúc đẩy sự trẻ hóa của chính mình. “Mọi người cần biết, đặc biệt là phụ nữ, rằng bạn không chấm dứt ở tuổi 40, chắc chắn không chấm dứt ở tuổi 50 hoặc 60 hoặc 70. Bạn có thể tiếp tục cho đến ngày không còn nữa,” bà nói. "Và bạn sẽ có thể làm điều đó với một sự kết hợp hấp dẫn của sức sống và sự quyến rũ."
Nguồn:
Dịch bởi công cụ Google Translate
.
FM_daubac
01/08/2021
6 cách căng cơ duy nhất bạn cần để trở nên linh hoạt
Mar 31, 2019
BRIGHT SIDE
Cho dù bạn dành cả ngày khom lưng trước máy tính hay đứng lên trong thời gian dài, cảm giác đau nhức ở lưng trên và dưới là điều bình thường. Nhưng có một tin tốt! Có những động tác giãn cơ dễ dàng mà bạn có thể thực hiện để giúp lưng bớt căng thẳng.
MỐC THỜI GIAN:
A little test for you
Passive to active hanging
The trunk rotation stretch
The camel stretch
Deep squat and reach
The hip flexor stretch
The Jefferson curl
BẢN TÓM TẮT:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên hông. Bây giờ từ từ cong lưng và hạ đầu xuống đất mà không gập chân. Bao xa bạn đã cuối xuống được? Nếu bạn không quen với việc kéo căng hoặc có các cơ bắp yếu hơn, bạn có thể không xuống được quá xa.
- Duỗi lưng là chìa khóa để giúp các cơ của bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn bất kể bạn đang làm gì. Và động tác đu người là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cho cơ lưng của bạn!
- Để thực hiện động tác duỗi người thụ động, bạn sẽ cần một thanh đủ mạnh để giữ trọng lượng cơ thể. Bạn có thể sử dụng trên một máy tập lưng tại phòng tập thể dục hoặc thậm chí là khung cửa làm xà đơn.
- Động tác kéo giãn thân xoay rất tốt để cải thiện khả năng vận động của cột sống bằng cách thư giãn các cơ ở thân bên của bạn. Tất cả những gì bạn làm là nằm thẳng lưng và thả lỏng chân. Lấy một chân, uốn cong lên trên và đẩy qua chân kia mà không duỗi thẳng ra.
- Động tác kéo giãn bằng lạc đà nhằm mục đích làm cong lưng của bạn, điều này thực sự có thể giúp ích cho các cơ lưng bị cứng và đau do ngồi xuống cả ngày.
- Ngồi xổm sâu và với tầm tay rất tốt để mở rộng vai và nó thực sự giúp kéo căng lưng trên của bạn. Nó đòi hỏi một chút cân bằng và sức mạnh.
- Nếu bạn bị đau thắt lưng và phải ngồi bàn làm việc cả ngày, bài tập kéo giãn cơ gập hông này có thể thực sự hữu ích. Khi bạn ngồi nhiều, cơ hông của bạn có thể bị căng, vì vậy cuối cùng khi bạn đứng lên, những cơ hông bị siết chặt này thực sự kéo phần lưng dưới về phía trước.
- Động tác uốn cong Jefferson rất tốt cho sự linh hoạt vì nó giúp bạn đến nơi mà bạn có thể gập hoàn toàn cơ thể làm đôi và chạm đất khi đứng.
- Tập luyện cơ bắp của bạn, ngay cả khi đang kéo căng, cần có thời gian. Nếu bạn thực hiện những động tác này hàng ngày, chúng sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian và cơn đau lưng của bạn sẽ ngày càng giảm.
.
Mar 31, 2019
BRIGHT SIDE
Cho dù bạn dành cả ngày khom lưng trước máy tính hay đứng lên trong thời gian dài, cảm giác đau nhức ở lưng trên và dưới là điều bình thường. Nhưng có một tin tốt! Có những động tác giãn cơ dễ dàng mà bạn có thể thực hiện để giúp lưng bớt căng thẳng.
MỐC THỜI GIAN:
A little test for you
Passive to active hanging
The trunk rotation stretch
The camel stretch
Deep squat and reach
The hip flexor stretch
The Jefferson curl
BẢN TÓM TẮT:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên hông. Bây giờ từ từ cong lưng và hạ đầu xuống đất mà không gập chân. Bao xa bạn đã cuối xuống được? Nếu bạn không quen với việc kéo căng hoặc có các cơ bắp yếu hơn, bạn có thể không xuống được quá xa.
- Duỗi lưng là chìa khóa để giúp các cơ của bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn bất kể bạn đang làm gì. Và động tác đu người là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cho cơ lưng của bạn!
- Để thực hiện động tác duỗi người thụ động, bạn sẽ cần một thanh đủ mạnh để giữ trọng lượng cơ thể. Bạn có thể sử dụng trên một máy tập lưng tại phòng tập thể dục hoặc thậm chí là khung cửa làm xà đơn.
- Động tác kéo giãn thân xoay rất tốt để cải thiện khả năng vận động của cột sống bằng cách thư giãn các cơ ở thân bên của bạn. Tất cả những gì bạn làm là nằm thẳng lưng và thả lỏng chân. Lấy một chân, uốn cong lên trên và đẩy qua chân kia mà không duỗi thẳng ra.
- Động tác kéo giãn bằng lạc đà nhằm mục đích làm cong lưng của bạn, điều này thực sự có thể giúp ích cho các cơ lưng bị cứng và đau do ngồi xuống cả ngày.
- Ngồi xổm sâu và với tầm tay rất tốt để mở rộng vai và nó thực sự giúp kéo căng lưng trên của bạn. Nó đòi hỏi một chút cân bằng và sức mạnh.
- Nếu bạn bị đau thắt lưng và phải ngồi bàn làm việc cả ngày, bài tập kéo giãn cơ gập hông này có thể thực sự hữu ích. Khi bạn ngồi nhiều, cơ hông của bạn có thể bị căng, vì vậy cuối cùng khi bạn đứng lên, những cơ hông bị siết chặt này thực sự kéo phần lưng dưới về phía trước.
- Động tác uốn cong Jefferson rất tốt cho sự linh hoạt vì nó giúp bạn đến nơi mà bạn có thể gập hoàn toàn cơ thể làm đôi và chạm đất khi đứng.
- Tập luyện cơ bắp của bạn, ngay cả khi đang kéo căng, cần có thời gian. Nếu bạn thực hiện những động tác này hàng ngày, chúng sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian và cơn đau lưng của bạn sẽ ngày càng giảm.
.
