6 bài tập để giảm đau đầu gối, bàn chân ho...
FM_daubac
12/08/2021
6 bài tập để giảm đau đầu gối, bàn chân hoặc hông mãn tính
Apr 16, 2018
BRIGHT SIDE
Nếu bạn, giống như 15 đến 25 phần trăm người dân ở Hoa Kỳ, bị đau đầu gối mãn tính hoặc chỉ bị đau nhức chân do liên tục di chuyển, hãy chú ý đến 6 bài tập này để chữa đau đầu gối, bàn chân hoặc hông mãn tính. Bạn không cần điều trị tốn kém nếu thường xuyên thực hiện bài tập đơn giản tại nhà. Đầu gối là nguồn cơn đau tái phát lớn thứ hai, và một khi bạn cộng thêm bàn chân và hông, chân có thể gây ra nhiều vấn đề lớn cho nhiều người.
Động tác nhón gót đơn giản ngoài việc tăng cường sức mạnh cho bắp chân còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách giảm diện tích tiếp xúc với mặt đất, điều này khiến việc giữ thăng bằng của bạn trở nên khá khó khăn. Nó tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ cốt lõi của bạn, cải thiện tư thế của bạn đồng thời giảm đau lưng, tăng độ linh hoạt của mắt cá chân, kéo căng cơ quanh ống chân, đây là một nhóm cơ khó tập luyện.
Nâng gót chân, vòng tròn mắt cá chân, luyện tập sức bền và các trò chơi ngón chân đều là những bài tập hiệu quả để giảm đau ở các bộ phận khác nhau của chân.
Cố gắng thực hiện massage chân lăn hàng ngày và thực hiện nhiều lần như bạn muốn hoặc có thời gian. Nó giúp cho phần dưới bàn chân của bạn có độ giãn tốt và ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến bàn chân về lâu dài.
MỐC THỜI GIAN
Exercise #1. Heel raises
Exercise #2. Tip-toeing
Exercise #3. Ankle circles
Exercise #4. Resistance training
Exercise #5. Toe games
Exercise #6. Rolling foot massage
Bonus
BẢN TÓM TẮT
- Bạn sẽ cần lấy một chiếc ghế cho bài tập này. Đứng đằng sau nó và sử dụng lưng ghế để hỗ trợ bản thân. Bài tập này giúp củng cố mắt cá chân của bạn và hoạt động các cơ xung quanh đầu gối.
- Đơn giản là nhón chân xung quanh ngôi nhà của bạn một cách nhanh chóng. Điều này sẽ tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn và giúp bạn tập luyện một chút cho các ngón chân và lòng bàn chân của bạn. Cố gắng thực hiện bài tập này thường xuyên trong 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Bài tập này giúp thả lỏng các gân và cơ ở chân và mắt cá chân của bạn. Nó sẽ cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và sự thoải mái tổng thể của bạn khi đi bộ hoặc đứng.
- Tập luyện sức đề kháng nhắm vào các cơ bắp ở bắp chân và đùi trong và ngoài của bạn, không chỉ săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho chúng.
- Trò chơi ngón chân là một bài tập quan trọng vì nó tăng cường các cơ nhỏ ở ngón chân và bàn chân của bạn. Chúng có xu hướng kém phát triển, đây có thể là một vấn đề lớn vì chúng hỗ trợ vòm của bạn, giữ cho các ngón chân của bạn thẳng hàng và thậm chí góp phần giữ thăng bằng.
- Lăn massage chân hoạt động các cơ ở gót chân và bóng bàn chân của bạn. Nó cũng là một cách mát-xa thư giãn tuyệt vời cho vòm của bạn.
- Nếu bàn chân của bạn đang khiến bạn đau đớn sau một ngày dài, hãy dùng một ngón tay cái để ấn vào điểm giữa ngón chân cái và ngón chân trỏ và dùng ngón cái còn lại ấn vào điểm giữa ngón áp út và ngón út của bạn. Nhẹ nhàng xoa bóp những điểm này trong tối đa 15 phút để thư giãn dễ dàng và nhanh chóng.
Dịch bởi công cụ Google Translate
.
Apr 16, 2018
BRIGHT SIDE
Nếu bạn, giống như 15 đến 25 phần trăm người dân ở Hoa Kỳ, bị đau đầu gối mãn tính hoặc chỉ bị đau nhức chân do liên tục di chuyển, hãy chú ý đến 6 bài tập này để chữa đau đầu gối, bàn chân hoặc hông mãn tính. Bạn không cần điều trị tốn kém nếu thường xuyên thực hiện bài tập đơn giản tại nhà. Đầu gối là nguồn cơn đau tái phát lớn thứ hai, và một khi bạn cộng thêm bàn chân và hông, chân có thể gây ra nhiều vấn đề lớn cho nhiều người.
Động tác nhón gót đơn giản ngoài việc tăng cường sức mạnh cho bắp chân còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách giảm diện tích tiếp xúc với mặt đất, điều này khiến việc giữ thăng bằng của bạn trở nên khá khó khăn. Nó tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ cốt lõi của bạn, cải thiện tư thế của bạn đồng thời giảm đau lưng, tăng độ linh hoạt của mắt cá chân, kéo căng cơ quanh ống chân, đây là một nhóm cơ khó tập luyện.
Nâng gót chân, vòng tròn mắt cá chân, luyện tập sức bền và các trò chơi ngón chân đều là những bài tập hiệu quả để giảm đau ở các bộ phận khác nhau của chân.
Cố gắng thực hiện massage chân lăn hàng ngày và thực hiện nhiều lần như bạn muốn hoặc có thời gian. Nó giúp cho phần dưới bàn chân của bạn có độ giãn tốt và ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến bàn chân về lâu dài.
MỐC THỜI GIAN
Exercise #1. Heel raises
Exercise #2. Tip-toeing
Exercise #3. Ankle circles
Exercise #4. Resistance training
Exercise #5. Toe games
Exercise #6. Rolling foot massage
Bonus
BẢN TÓM TẮT
- Bạn sẽ cần lấy một chiếc ghế cho bài tập này. Đứng đằng sau nó và sử dụng lưng ghế để hỗ trợ bản thân. Bài tập này giúp củng cố mắt cá chân của bạn và hoạt động các cơ xung quanh đầu gối.
- Đơn giản là nhón chân xung quanh ngôi nhà của bạn một cách nhanh chóng. Điều này sẽ tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn và giúp bạn tập luyện một chút cho các ngón chân và lòng bàn chân của bạn. Cố gắng thực hiện bài tập này thường xuyên trong 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Bài tập này giúp thả lỏng các gân và cơ ở chân và mắt cá chân của bạn. Nó sẽ cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và sự thoải mái tổng thể của bạn khi đi bộ hoặc đứng.
- Tập luyện sức đề kháng nhắm vào các cơ bắp ở bắp chân và đùi trong và ngoài của bạn, không chỉ săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho chúng.
- Trò chơi ngón chân là một bài tập quan trọng vì nó tăng cường các cơ nhỏ ở ngón chân và bàn chân của bạn. Chúng có xu hướng kém phát triển, đây có thể là một vấn đề lớn vì chúng hỗ trợ vòm của bạn, giữ cho các ngón chân của bạn thẳng hàng và thậm chí góp phần giữ thăng bằng.
- Lăn massage chân hoạt động các cơ ở gót chân và bóng bàn chân của bạn. Nó cũng là một cách mát-xa thư giãn tuyệt vời cho vòm của bạn.
- Nếu bàn chân của bạn đang khiến bạn đau đớn sau một ngày dài, hãy dùng một ngón tay cái để ấn vào điểm giữa ngón chân cái và ngón chân trỏ và dùng ngón cái còn lại ấn vào điểm giữa ngón áp út và ngón út của bạn. Nhẹ nhàng xoa bóp những điểm này trong tối đa 15 phút để thư giãn dễ dàng và nhanh chóng.
Dịch bởi công cụ Google Translate
.
