Cách chìm vào giấc ngủ trong 2 phút
FM_daubac
19/08/2021
Cách chìm vào giấc ngủ trong 2 phút
Oct 22, 2018
BRIGHT SIDE
Bạn có khó đi vào giấc ngủ không? Bạn có lăn lộn trên giường vào ban đêm? Một giấc ngủ ngon là cần thiết để có sức khỏe tối ưu. Vì vậy, nếu bạn là một trong số hàng triệu người trên thế giới bị rối loạn giấc ngủ hoặc bạn muốn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, hãy xem video này để tìm hiểu một mẹo nhỏ từ quân đội Hoa Kỳ.
Thời lượng ngủ của một người phụ thuộc rất nhiều vào độ tuổi của họ. Biết được bạn nên ngủ bao nhiêu có thể giúp bạn tìm ra liệu thói quen ngủ của bạn có hữu hiệu hay không hoặc liệu nó có cần điều chỉnh hay không. Trẻ sơ sinh thường ngủ hầu hết thời gian trong ngày (khoảng 16 giờ), thanh thiếu niên cần khoảng 9 giờ một ngày, và người lớn cần 7 đến 8 giờ một ngày.
MỐC THỜI GIAN:
Mất ngủ có thể dẫn đến điều gì
Bước 1
Bước 2
Bước 3
Bước 4
Bước 5
Các mẹo khác để rơi vào giấc ngủ nhanh chóng
BẢN TÓM TẮT:
- Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, 50–70 triệu người trưởng thành Hoa Kỳ bị rối loạn giấc ngủ. Người ta ước tính rằng khoảng 20% người trên thế giới bị thiếu ngủ.
- Mất ngủ có thể phổ biến nếu mọi người bị căng thẳng quá mức, trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc gặp khó khăn về tình cảm.
- Nếu bạn bị mất ngủ, thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tăng cân, thời gian phản ứng chậm hơn, cáu kỉnh, các vấn đề về trí nhớ, trầm cảm và đau đầu.
- Nằm ngửa trên giường. Thư giãn các cơ mặt, bao gồm cả lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt. Nếu bạn nhận ra mình đang cau mày, hãy thực sự tập trung vào việc thả lỏng vùng giữa trán.
- Thả vai xuống càng thấp càng tốt. Điều này cũng sẽ giúp bạn kéo giãn và giải phóng căng thẳng ở cổ. Sau đó, thư giãn cánh tay trên và dưới của bạn ở một bên, và sau đó làm với cánh tay còn lại.
- Thở ra và thả lỏng lồng ngực. Cảm thấy phổi của bạn đầy không khí.
- Thư giãn đôi chân của bạn. Trước tiên, hãy giải phóng sự căng thẳng khỏi đùi, sau đó thả lỏng xuống bắp chân. Cuối cùng, tập trung vào bàn chân và mắt cá chân của bạn.
- Bây giờ các cơ trong cơ thể bạn đã được thư giãn, đã đến lúc bạn phải hoàn toàn tỉnh táo.
- Khi các phi công được huấn luyện bài tập này, họ đã thực hiện nó khi ngồi xuống ghế. Trong các bài tập đó, họ đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, đặt tay lên đùi và thả lỏng.
.
Oct 22, 2018
BRIGHT SIDE
Bạn có khó đi vào giấc ngủ không? Bạn có lăn lộn trên giường vào ban đêm? Một giấc ngủ ngon là cần thiết để có sức khỏe tối ưu. Vì vậy, nếu bạn là một trong số hàng triệu người trên thế giới bị rối loạn giấc ngủ hoặc bạn muốn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, hãy xem video này để tìm hiểu một mẹo nhỏ từ quân đội Hoa Kỳ.
Thời lượng ngủ của một người phụ thuộc rất nhiều vào độ tuổi của họ. Biết được bạn nên ngủ bao nhiêu có thể giúp bạn tìm ra liệu thói quen ngủ của bạn có hữu hiệu hay không hoặc liệu nó có cần điều chỉnh hay không. Trẻ sơ sinh thường ngủ hầu hết thời gian trong ngày (khoảng 16 giờ), thanh thiếu niên cần khoảng 9 giờ một ngày, và người lớn cần 7 đến 8 giờ một ngày.
MỐC THỜI GIAN:
Mất ngủ có thể dẫn đến điều gì
Bước 1
Bước 2
Bước 3
Bước 4
Bước 5
Các mẹo khác để rơi vào giấc ngủ nhanh chóng
BẢN TÓM TẮT:
- Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, 50–70 triệu người trưởng thành Hoa Kỳ bị rối loạn giấc ngủ. Người ta ước tính rằng khoảng 20% người trên thế giới bị thiếu ngủ.
- Mất ngủ có thể phổ biến nếu mọi người bị căng thẳng quá mức, trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc gặp khó khăn về tình cảm.
- Nếu bạn bị mất ngủ, thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tăng cân, thời gian phản ứng chậm hơn, cáu kỉnh, các vấn đề về trí nhớ, trầm cảm và đau đầu.
- Nằm ngửa trên giường. Thư giãn các cơ mặt, bao gồm cả lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt. Nếu bạn nhận ra mình đang cau mày, hãy thực sự tập trung vào việc thả lỏng vùng giữa trán.
- Thả vai xuống càng thấp càng tốt. Điều này cũng sẽ giúp bạn kéo giãn và giải phóng căng thẳng ở cổ. Sau đó, thư giãn cánh tay trên và dưới của bạn ở một bên, và sau đó làm với cánh tay còn lại.
- Thở ra và thả lỏng lồng ngực. Cảm thấy phổi của bạn đầy không khí.
- Thư giãn đôi chân của bạn. Trước tiên, hãy giải phóng sự căng thẳng khỏi đùi, sau đó thả lỏng xuống bắp chân. Cuối cùng, tập trung vào bàn chân và mắt cá chân của bạn.
- Bây giờ các cơ trong cơ thể bạn đã được thư giãn, đã đến lúc bạn phải hoàn toàn tỉnh táo.
- Khi các phi công được huấn luyện bài tập này, họ đã thực hiện nó khi ngồi xuống ghế. Trong các bài tập đó, họ đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, đặt tay lên đùi và thả lỏng.
.
DoanhChinh
19/08/2021
Tại hạ khi nào muốn ngủ chỉ cần bật phim tam quốc lên. Bất kỳ đoạn nào cũng được 5-10 phút sau buồn ngủ díp mắt, ngủ như chó con luôn...
Ah trừ những lúc bị thế lực kia nó ám không cho ngủ phải chịu. Nhiều khi đang rất buồn ngủ mà nó cứ ấn bắt mình phải dậy là dậy cmn! A men
Ah trừ những lúc bị thế lực kia nó ám không cho ngủ phải chịu. Nhiều khi đang rất buồn ngủ mà nó cứ ấn bắt mình phải dậy là dậy cmn! A men
