Các bài tập thở được chứng minh là GIẢM TR...
FM_daubac
25/11/2021
Các bài tập trào ngược vật lý trị liệu để ngăn chặn chứng ợ chua | Các bài tập thở được chứng minh là GIẢM TRÀO NGƯỢC ACID
May 14, 2021
Michelle Kenway
Nhà vật lý trị liệu Michelle hướng dẫn bạn bốn bài tập chống trào ngược đã được khoa học chứng minh để giảm chứng ợ nóng, trào ngược axit và nhu cầu dùng thuốc chống trào ngược axit. Thực hiện các bài tập này hàng ngày với Ứng dụng miễn phí của Michelle Các bài tập thở bằng bụng này là một phương pháp chữa bệnh trào ngược tự nhiên.
Trào ngược axit gây ra chứng ợ nóng và là do axit trào lên từ dạ dày vào ống thức ăn. Axit này đốt cháy mô lót ống thức ăn (thực quản).
Nguyên nhân phổ biến của trào ngược axit
1. Áp lực từ bụng đi lên, ví dụ: Giữ căng cơ bụng hoặc đeo thắt lưng quá chặt khiến axit trào lên ống thức ăn (thực quản).
2. Thiếu áp suất đóng rào chắn ở đầu dạ dày ngăn axit tăng lên. Áp lực đóng này thường được cung cấp bởi van hoặc vòng cơ (cơ thắt thực quản dưới hoặc LES) phía trên dạ dày.
* Luôn thảo luận về những thay đổi thuốc theo quy định với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi *
Nếu bạn cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt, hãy ngừng các bài tập thở và tiếp tục khi hồi phục. Điều này có thể xảy ra nếu bạn quen thở bằng ngực trên thay vì thở bụng.
Bước 1 - Thiết lập các bài tập thở
* Nới lỏng thắt lưng hoặc cởi quần áo bó sát quanh eo
* Tư thế ngồi đúng cho bài tập thở bụng:
- Hông và đầu gối xấp xỉ 90 độ
- Bàn chân phẳng đầu gối hơi lệch ra ngoài
- Ngồi với trọng lượng thậm chí giữa cả hai xương ngồi
- Đường cong bình thường ở lưng thấp
- Ngực hơi ưỡn lên
- Nhấc lên qua đỉnh đầu và hơi đưa cằm vào trong
- Thư giãn vai của bạn
Thực hiện các bài tập thở này khi bình tĩnh và thư giãn.
Bài tập thở 1 (thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng) Đặt tay phải của bạn trên xương ngực và tay trái trên bụng trên. Hít vào và thở ra từ từ bằng mũi. Hít vào từ từ và giữ yên phần tay trên. Bạn chỉ cảm thấy tay dưới di chuyển ra vào khi thở.
Bài tập thở kháng cự 2 (Tiến triển) Nhấn nhẹ bằng cả hai tay để chống lại sự di chuyển ra ngoài của bụng khi bạn hít vào để cơ thở của bạn cần phải làm việc nhiều hơn.
Bài tập thở 3 Đặt cả hai tay lên hai bên, ngang với khung xương sườn dưới của bạn. Vòng tay của bạn xung quanh các bên của lồng ngực của bạn. Hít vào chậm và sâu giống như bài tập thở số 1.
Khi bạn hít vào, trước tiên bụng của bạn di chuyển về phía trước và sau đó hai tay của bạn đưa ra ngang khi xương sườn của bạn mở rộng để giữ cho lồng ngực của bạn được thư giãn. Hãy để hơi thở nhả ra chầm chậm từ phổi của bạn.
Bài tập thở bền 4 (Tiến triển)
Ấn nhẹ tay vào hai bên hông khi hít vào để ngăn khung xương sườn dưới của bạn mở rộng ra bên ngoài sang hai bên. Bắt đầu với bụng của bạn di chuyển về phía trước. Không cần ấn vào sườn quá chắc. Nếu bạn bắt đầu di chuyển ngực về phía trước, hãy dừng bài tập và bắt đầu lại.
Có bao nhiêu bài tập và tần suất
* Thực hiện các bài tập hàng ngày
* Thực hiện liên tiếp 10 bài tập thở bắt đầu từ bài tập 1 và 3
* Tiến trình các bài tập thở chống lại 2 và 4
* Lặp lại tối đa 10 bài tập liên tiếp theo mức độ thoải mái của bạn
Khi nào thực hiện các bài tập thở này
* Thực hiện các bài tập trước khi trào ngược xảy ra hơn là sau khi nó bắt đầu
- Trước khi ăn ngày 3 lần - 10 phút sau khi ăn
- Nếu bạn nhận thấy bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bạn đang gồng cơ bụng
* Đừng đợi cho đến khi cảm thấy trào ngược axit đốt cháy hoặc ợ chua mới bắt đầu các bài tập của bạn
* Các bài tập chữa trào ngược này không phải là cách khắc phục chứng trào ngược tức thì và chỉ có thể có hiệu quả miễn là bạn tiếp tục chúng.
Tham khảo:
Eherer AJ và cộng sự. Tác dụng tích cực của bài tập thở bụng đối với bệnh trào ngược dạ dày thực quản: một nghiên cứu ngẫu nhiên, có đối chứng. Là J Gastroenterol. Tháng 3 năm 2012; 107 (3): 372-8.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Thông tin được cung cấp trong video này là thông tin chung và không thay thế cho lời khuyên y tế cá nhân liên quan đến tình trạng bệnh của bạn. Trong phạm vi được pháp luật cho phép, Healthy Fit Solutions Pty Ltd, với tư cách là người được ủy thác cho P & M Kenway Family Trust (“chúng tôi”), cũng như bất kỳ cán bộ, nhân viên, đại lý hoặc cơ quan liên quan nào của công ty sẽ không phải chịu trách nhiệm pháp lý dưới bất kỳ hình thức nào ( kể cả do sơ suất) đối với mọi mất mát, thiệt hại, chi phí hoặc chi phí mà bạn phải gánh chịu hoặc các khiếu nại chống lại bạn thông qua việc bạn sử dụng hoặc liên quan đến video này hoặc thông tin được cung cấp hoặc đề nghị được cung cấp trên video này. Mặc dù chúng tôi cố gắng hết sức để cung cấp thông tin chính xác và các tài liệu khác về video này, nhưng video vẫn được cung cấp “nguyên trạng”. Trong phạm vi pháp luật cho phép, tất cả các bảo đảm, điều kiện và tuyên bố được cung cấp về hoặc bởi video này đều bị loại trừ.
.
May 14, 2021
Michelle Kenway
Nhà vật lý trị liệu Michelle hướng dẫn bạn bốn bài tập chống trào ngược đã được khoa học chứng minh để giảm chứng ợ nóng, trào ngược axit và nhu cầu dùng thuốc chống trào ngược axit. Thực hiện các bài tập này hàng ngày với Ứng dụng miễn phí của Michelle Các bài tập thở bằng bụng này là một phương pháp chữa bệnh trào ngược tự nhiên.
Trào ngược axit gây ra chứng ợ nóng và là do axit trào lên từ dạ dày vào ống thức ăn. Axit này đốt cháy mô lót ống thức ăn (thực quản).
Nguyên nhân phổ biến của trào ngược axit
1. Áp lực từ bụng đi lên, ví dụ: Giữ căng cơ bụng hoặc đeo thắt lưng quá chặt khiến axit trào lên ống thức ăn (thực quản).
2. Thiếu áp suất đóng rào chắn ở đầu dạ dày ngăn axit tăng lên. Áp lực đóng này thường được cung cấp bởi van hoặc vòng cơ (cơ thắt thực quản dưới hoặc LES) phía trên dạ dày.
* Luôn thảo luận về những thay đổi thuốc theo quy định với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi *
Nếu bạn cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt, hãy ngừng các bài tập thở và tiếp tục khi hồi phục. Điều này có thể xảy ra nếu bạn quen thở bằng ngực trên thay vì thở bụng.
Bước 1 - Thiết lập các bài tập thở
* Nới lỏng thắt lưng hoặc cởi quần áo bó sát quanh eo
* Tư thế ngồi đúng cho bài tập thở bụng:
- Hông và đầu gối xấp xỉ 90 độ
- Bàn chân phẳng đầu gối hơi lệch ra ngoài
- Ngồi với trọng lượng thậm chí giữa cả hai xương ngồi
- Đường cong bình thường ở lưng thấp
- Ngực hơi ưỡn lên
- Nhấc lên qua đỉnh đầu và hơi đưa cằm vào trong
- Thư giãn vai của bạn
Thực hiện các bài tập thở này khi bình tĩnh và thư giãn.
Bài tập thở 1 (thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng) Đặt tay phải của bạn trên xương ngực và tay trái trên bụng trên. Hít vào và thở ra từ từ bằng mũi. Hít vào từ từ và giữ yên phần tay trên. Bạn chỉ cảm thấy tay dưới di chuyển ra vào khi thở.
Bài tập thở kháng cự 2 (Tiến triển) Nhấn nhẹ bằng cả hai tay để chống lại sự di chuyển ra ngoài của bụng khi bạn hít vào để cơ thở của bạn cần phải làm việc nhiều hơn.
Bài tập thở 3 Đặt cả hai tay lên hai bên, ngang với khung xương sườn dưới của bạn. Vòng tay của bạn xung quanh các bên của lồng ngực của bạn. Hít vào chậm và sâu giống như bài tập thở số 1.
Khi bạn hít vào, trước tiên bụng của bạn di chuyển về phía trước và sau đó hai tay của bạn đưa ra ngang khi xương sườn của bạn mở rộng để giữ cho lồng ngực của bạn được thư giãn. Hãy để hơi thở nhả ra chầm chậm từ phổi của bạn.
Bài tập thở bền 4 (Tiến triển)
Ấn nhẹ tay vào hai bên hông khi hít vào để ngăn khung xương sườn dưới của bạn mở rộng ra bên ngoài sang hai bên. Bắt đầu với bụng của bạn di chuyển về phía trước. Không cần ấn vào sườn quá chắc. Nếu bạn bắt đầu di chuyển ngực về phía trước, hãy dừng bài tập và bắt đầu lại.
Có bao nhiêu bài tập và tần suất
* Thực hiện các bài tập hàng ngày
* Thực hiện liên tiếp 10 bài tập thở bắt đầu từ bài tập 1 và 3
* Tiến trình các bài tập thở chống lại 2 và 4
* Lặp lại tối đa 10 bài tập liên tiếp theo mức độ thoải mái của bạn
Khi nào thực hiện các bài tập thở này
* Thực hiện các bài tập trước khi trào ngược xảy ra hơn là sau khi nó bắt đầu
- Trước khi ăn ngày 3 lần - 10 phút sau khi ăn
- Nếu bạn nhận thấy bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bạn đang gồng cơ bụng
* Đừng đợi cho đến khi cảm thấy trào ngược axit đốt cháy hoặc ợ chua mới bắt đầu các bài tập của bạn
* Các bài tập chữa trào ngược này không phải là cách khắc phục chứng trào ngược tức thì và chỉ có thể có hiệu quả miễn là bạn tiếp tục chúng.
Tham khảo:
Eherer AJ và cộng sự. Tác dụng tích cực của bài tập thở bụng đối với bệnh trào ngược dạ dày thực quản: một nghiên cứu ngẫu nhiên, có đối chứng. Là J Gastroenterol. Tháng 3 năm 2012; 107 (3): 372-8.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Thông tin được cung cấp trong video này là thông tin chung và không thay thế cho lời khuyên y tế cá nhân liên quan đến tình trạng bệnh của bạn. Trong phạm vi được pháp luật cho phép, Healthy Fit Solutions Pty Ltd, với tư cách là người được ủy thác cho P & M Kenway Family Trust (“chúng tôi”), cũng như bất kỳ cán bộ, nhân viên, đại lý hoặc cơ quan liên quan nào của công ty sẽ không phải chịu trách nhiệm pháp lý dưới bất kỳ hình thức nào ( kể cả do sơ suất) đối với mọi mất mát, thiệt hại, chi phí hoặc chi phí mà bạn phải gánh chịu hoặc các khiếu nại chống lại bạn thông qua việc bạn sử dụng hoặc liên quan đến video này hoặc thông tin được cung cấp hoặc đề nghị được cung cấp trên video này. Mặc dù chúng tôi cố gắng hết sức để cung cấp thông tin chính xác và các tài liệu khác về video này, nhưng video vẫn được cung cấp “nguyên trạng”. Trong phạm vi pháp luật cho phép, tất cả các bảo đảm, điều kiện và tuyên bố được cung cấp về hoặc bởi video này đều bị loại trừ.
.
