No replies to this topic

[FM_daubac]

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn đi bộ mỗi ngày
Apr 15, 2018

BRIGHT SIDE

Đi bộ là một bài tập hoàn toàn miễn phí, dễ dàng, đòi hỏi ít nỗ lực và không chỉ mang lại lợi ích cho thể chất mà còn cả tinh thần của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, thì đi bộ là cách dành riêng cho bạn.

Những người hoạt động thể chất trong suốt cuộc đời của họ ít bị bệnh này hơn nhiều so với những người có lối sống ít vận động. Và đó là bởi vì chúng có nhiều âm lượng hơn trong vùng hải mã, phần não chịu trách nhiệm ghi nhớ bằng lời nói và học tập.

Đi bộ nửa giờ mỗi ngày giúp tránh các vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành, bằng cách giảm huyết áp cao và mức cholesterol và cải thiện lưu thông máu. Do chất lượng tốt hơn và thở sâu hơn, một số triệu chứng liên quan đến bệnh phổi có thể cho thấy sự cải thiện đáng kể nhờ đi bộ.

Cơ bắp săn chắc và giảm cân cũng hoàn toàn có thể đạt được thông qua việc đi bộ đơn giản. Tìm tốc độ tối ưu của bạn, nhưng đừng lao vào chạy bộ. Loại đi bộ tốc độ này có tác động thấp và không cần thời gian phục hồi, có nghĩa là không bị đau cơ khiến bạn không ra ngoài và đi bộ vào ngày hôm sau.

Tổ chức Viêm khớp khuyến nghị ít nhất 30 phút đi bộ vừa phải mỗi ngày để giảm đau, cứng và viêm ở khớp. Xây dựng xương chắc khỏe sẽ giúp bạn ngăn ngừa loãng xương và giảm mất xương. Đi bộ góp phần làm lưu thông máu tốt hơn trong các cấu trúc cột sống, bơm các chất dinh dưỡng quan trọng vào các mô mềm và cải thiện tư thế và tính linh hoạt, cả hai đều rất quan trọng để có một cột sống khỏe mạnh.

Một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Iowa đã làm việc với hàng trăm sinh viên đại học. Đi bộ thay đổi tâm trạng của họ tốt hơn, mặc dù không ai cảnh báo họ có thể làm như vậy. Nếu bạn vẫn cảm thấy không đủ động lực để bắt đầu đi bộ vì sức khỏe của mình, hãy thử tham gia một lớp học hoặc tìm một người bạn cũng không ngại tận hưởng tất cả những lợi ích của việc đi bộ. Một ý tưởng khác có thể là thuê một huấn luyện viên cá nhân.

MỐC THỜI GIAN

Tác dụng tăng cường trí não

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Cải thiện thị lực

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Phòng chống bệnh tim

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Tăng thể tích phổi

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Lợi ích cho tuyến tụy

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Cải thiện tiêu hóa

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Cơ bắp săn chắc

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Xương khớp cứng cáp hơn

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Giảm đau lưng

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Tâm trí bình tĩnh hơn

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Phần thưởng: công thức FIT

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

TÓM LƯỢC

- Đi bộ ngăn ngừa sự khởi đầu sớm của chứng sa sút trí tuệ, giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn bằng cách giảm căng thẳng và giải phóng endorphin.

- Hãy bắt đầu trên con đường cải thiện thị lực và bảo vệ đôi mắt của bạn ngay từ bây giờ khỏi các vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh tăng nhãn áp, trong tương lai.

- Đi bộ có hiệu quả không kém chạy bộ khi phòng chống bệnh tim và đột quỵ.

- Đi bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu, có nghĩa là nó làm tăng lưu lượng oxy trong máu và giúp loại bỏ độc tố và chất thải, rất tốt cho phổi của bạn.

- Đi bộ để tập thể dục là một cách hiệu quả đáng ngạc nhiên để ngăn ngừa bệnh tiểu đường hơn là chạy.

- Chỉ cần nửa giờ đi bộ mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột kết mà còn cải thiện tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột.

- Chỉ 10.000 bước mỗi ngày cũng có thể hiệu quả như một buổi tập luyện toàn diện tại phòng tập thể dục, đặc biệt nếu bạn thêm một số quãng hoặc đi bộ lên dốc.

- Đi bộ có thể cung cấp khả năng vận động khớp nhiều hơn, ngăn ngừa mất mật độ xương, và thậm chí giảm nguy cơ gãy xương.

- Đi bộ là một cứu cánh thực sự cho những người bị đau lưng khi thực hiện các bài tập có tác động mạnh hơn.

- Đi bộ giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở bệnh nhân MDD, hãy tưởng tượng nó có thể giúp chúng ta đối phó với cảm giác chán nản hoặc kiệt sức dễ dàng như thế nào.

- Ghi nhớ công thức FIT. Nó là viết tắt của Tần suất (Frequency), Cường độ (Intensity) và Thời gian (Time).