Jump to content

Advertisements




Giảm đau thần kinh tọa trong 5 phút


  • Bạn không thể gửi trả lời cho chủ đề này
No replies to this topic

#1 FM_daubac

    Ly viên

  • Hội Viên TVLS
  • PipPipPipPipPip
  • 3984 Bài viết:
  • 3719 thanks

Gửi vào 17/11/2021 - 08:37

Giảm đau thần kinh tọa trong 5 phút
Dec 22, 2020

Bob The Physio

Trong video này, tôi chia sẻ với các bạn một loạt các bài tập và mẹo giảm đau thần kinh tọa. Xem video cho đến cuối và làm theo các mẹo của tôi để khôi phục nhanh hơn.

Nguyên nhân của đau thần kinh tọa:
Đại đa số các trường hợp đau thần kinh tọa đều có nguyên nhân từ cột sống, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm hoặc vỡ gây chèn ép rễ thần kinh L5 hoặc S1.
Các nguyên nhân phổ biến khác của đau thần kinh tọa có thể bao gồm hẹp ống sống, bệnh thoái hóa đĩa đệm và thoái hóa đốt sống. Ngoài ra còn có nhiều nguyên nhân không phải do cột sống hoặc do đau thần kinh tọa ít gặp hơn: Có thể kể đến như hội chứng piriformis [梨狀肌: lê trạng cơ], chấn thương, biến chứng sau phẫu thuật.

Đau thần kinh tọa chủ yếu được chẩn đoán bằng cách lấy bệnh sử và khám sức khỏe cho bệnh nhân bởi bác sĩ vật lý trị liệu.

Dấu hiệu và triệu chứng đau thần kinh tọa:
- Đau từ trung bình đến dữ dội ở lưng dưới, mông và chân của họ.
- Tê hoặc yếu ở lưng dưới, mông, chân hoặc bàn chân của họ.
- Đau nặng hơn khi cử động; và có thể gây mất kiểm soát chuyển động.
- Cảm giác kim châm ở chân, ngón chân hoặc bàn chân của họ.

Các bài tập để giảm đau thần kinh tọa và cảm giác ngứa ran ở dây thần kinh tọa:

1- Lướt dây thần kinh tọa: Bài tập này có thể giúp bạn giảm đau dây thần kinh tọa và cảm giác ngứa ran dây thần kinh. Chúng tôi cho rằng bạn bị đau và ngứa ran ở chân trái.
Bạn sẽ nằm ngửa và tìm một vị trí thoải mái. Nâng đầu gối trái lên ngực đến mức cảm thấy thoải mái. Sau đó, bạn sẽ mở rộng đầu gối và đưa ngón chân của bạn về cơ dorsiflexion [背屈: bối quật]. Cố gắng mở rộng đầu gối đến mức cảm thấy thoải mái và bạn bắt đầu cảm thấy căng. Bạn có thể thử động tác này trong 3 hiệp với 10 đến 12 lần lặp lại. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm đau thần kinh tọa và cảm giác căng cứng dây thần kinh.

2- Kéo giãn hình 4: Bài tập này có lợi cho chứng đau thần kinh tọa và sẽ giúp bạn giảm đau từ mông và cải thiện khả năng vận động của hông. Chúng tôi cho rằng bạn bị đau dây thần kinh tọa ở chân trái. Bạn sẽ nằm ngửa và tìm một vị trí thoải mái. Bạn sẽ bắt chéo đầu gối trái, và sau đó đưa đầu gối trái về phía ngực của bạn, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy căng. Tránh để lưng dưới chạm đất. Và giữ căng này trong 30 giây. Bạn có thể thử động tác này từ 3 đến 4 lần lặp lại.
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nằm ngửa, bạn có thể thử kéo giãn hình số 4 ở tư thế ngồi và giữ động tác này trong 30 giây trong 3 đến 4 lần lặp lại.
Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, động tác kéo giãn hình số 4 có thể giúp bạn giảm đau ở mông và cải thiện khả năng vận động của hông.

3- Bài tập giải nén L 4 L5 / L5 S1

Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, Bài tập giải nén là một động tác kéo căng thụ động có thể giúp bạn giảm đau thần kinh tọa ngay lập tức. Với sự trợ giúp của trọng lực, bài tập này giúp giảm áp lực giữa các đĩa đệm cột sống ở lưng dưới của bạn.
Bạn sẽ cần từ 2 đến 3 chiếc gối cho động tác kéo căng thụ động này. Đặt gối giữa xương hông và rốn. Đồng thời, hãy thư giãn cánh tay và bàn chân của bạn, đồng thời tìm một vị trí thoải mái. Giữ nguyên tư thế này trong 45 giây trong 3 đến 4 lần lặp lại và đảm bảo rằng bạn luôn thư giãn và tập trung vào nhịp thở. Mục tiêu của động tác này là để trọng lực tạo ra lực nén giữa các đĩa đệm cột sống của bạn và cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa và sự khó chịu của bạn.

4- Lướt dây thần kinh tọa khi ngồi: Bài tập này có thể giúp bạn giảm đau Thần kinh tọa và cải thiện cảm giác ngứa ran của dây thần kinh. Trong bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế đẩu nhỏ để nâng chân lên một chút. Hoặc bạn có thể sử dụng một vài cuốn sách. Đưa chân của bạn lên cơ corsiflexion, giữ cho đầu gối của bạn khóa lại và ngồi thẳng lưng. Ở tư thế này, bạn có thể cảm thấy căng rồi và bạn sẽ nhẹ nhàng cúi người sang bên đối diện. Bạn có thể lặp lại bài tập này trong 3 hiệp 8 lần lặp lại. Hãy nhớ tránh mọi chuyển động giật cục. Ngồi lướt dây thần kinh tọa là một động tác có tác động thấp và nó giúp bạn giảm đau thần kinh tọa và cải thiện độ nhạy của dây thần kinh tọa.

** TỪ CHỐI Y TẾ **

Tất cả thông tin, nội dung và tài liệu của video hoặc trang web này chỉ dành cho mục đích cung cấp thông tin và trình diễn. Nó không nhằm mục đích thay thế cho việc tư vấn, chẩn đoán và / hoặc điều trị y tế của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ.
Không sử dụng nội dung này để thay thế cho việc điều trị và lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu vật lý hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện bất kỳ điều gì có trong nội dung này.
Bằng cách xem video này, bạn đồng ý bồi thường và giữ cho Phòng khám chấn thương thể thao Dublin vô hại (và các đại diện của nó) đối với bất kỳ và tất cả tổn thất, thương tích hoặc thiệt hại do bất kỳ và tất cả các khiếu nại phát sinh từ việc bạn sử dụng hoặc lạm dụng nội dung này. Phòng khám chấn thương thể thao Dublin không tuyên bố về tính chính xác hoặc tính phù hợp của nội dung này.
VIỆC SỬ DỤNG NỘI DUNG CỦA VIDEO NÀY LÀ RỦI RO CỦA RIÊNG BẠN.



Dịch bởi công cụ Google Translate






.

Thanked by 1 Member:





Similar Topics Collapse

1 người đang đọc chủ đề này

0 Hội viên, 1 khách, 0 Hội viên ẩn


Liên kết nhanh

 Tử Vi |  Tử Bình |  Kinh Dịch |  Quái Tượng Huyền Cơ |  Mai Hoa Dịch Số |  Quỷ Cốc Toán Mệnh |  Địa Lý Phong Thủy |  Thái Ất - Lục Nhâm - Độn Giáp |  Bát Tự Hà Lạc |  Nhân Tướng Học |  Mệnh Lý Tổng Quát |  Bói Bài - Đoán Điềm - Giải Mộng - Số |  Khoa Học Huyền Bí |  Y Học Thường Thức |  Văn Hoá - Phong Tục - Tín Ngưỡng Dân Gian |  Thiên Văn - Lịch Pháp |  Tử Vi Nghiệm Lý |  TẠP CHÍ KHOA HỌC HUYỀN BÍ TRƯỚC 1975 |
 Coi Tử Vi |  Coi Tử Bình - Tứ Trụ |  Coi Bát Tự Hà Lạc |  Coi Địa Lý Phong Thủy |  Coi Quỷ Cốc Toán Mệnh |  Coi Nhân Tướng Mệnh |  Nhờ Coi Quẻ |  Nhờ Coi Ngày |
 Bảo Trợ & Hoạt Động |  Thông Báo |  Báo Tin |  Liên Lạc Ban Điều Hành |  Góp Ý |
 Ghi Danh Học |  Lớp Học Tử Vi Đẩu Số |  Lớp Học Phong Thủy & Dịch Lý |  Hội viên chia sẻ Tài Liệu - Sách Vở |  Sách Dịch Lý |  Sách Tử Vi |  Sách Tướng Học |  Sách Phong Thuỷ |  Sách Tam Thức |  Sách Tử Bình - Bát Tự |  Sách Huyền Thuật |
 Linh Tinh |  Gặp Gỡ - Giao Lưu |  Giải Trí |  Vườn Thơ |  Vài Dòng Tản Mạn... |  Nguồn Sống Tươi Đẹp |  Trưng bày - Giới thiệu |  

Trình ứng dụng hỗ trợ:   An Sao Tử Vi  An Sao Tử Vi - Lấy Lá Số Tử Vi |   Quỷ Cốc Toán Mệnh  Quỷ Cốc Toán Mệnh |   Tử Bình Tứ Trụ  Tử Bình Tứ Trụ - Lá số tử bình & Luận giải cơ bản |   Quẻ Mai Hoa Dịch Số  Quẻ Mai Hoa Dịch Số |   Bát Tự Hà Lạc  Bát Tự Hà Lạc |   Thái Ât Thần Số  Thái Ât Thần Số |   Căn Duyên Tiền Định  Căn Duyên Tiền Định |   Cao Ly Đầu Hình  Cao Ly Đầu Hình |   Âm Lịch  Âm Lịch |   Xem Ngày  Xem Ngày |   Lịch Vạn Niên  Lịch Vạn Niên |   So Tuổi Vợ Chồng  So Tuổi Vợ Chồng |   Bát Trạch  Bát Trạch |